Kodėl jums reikia pradėti bokso ASAP

Kodėl jums reikia pradėti bokso ASAP

Norėdami atlikti visa apimančią proto ir kūno treniruotę, žiūrėkite ne daugiau kaip į boksą.

Autorius: Jessica Smith ir Renee Cherry Pin FB „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą Spausdinti Nuotrauka: Jacob Lund / Shutterstock

Yra priežastis, kodėl boksas yra pasirinkta treniruotė daugeliui garsenybių ir modelių (kaip ir šios įžymybės, kurios mėgsta boksą). Tai ne tik kova su jėgos ir kardio treniruotėmis viename, tai ir yra geriausias būdas suderinti savo vidinę nuojautą. Jei to nepakanka, kad įtikintumėte įtraukti boksą į savo režimą, šios penkios pramušamosios galios jus niežtinčios užsimauti pirštines.



Jūs nugirsite kiekvieną raumenį.

Kardio ir jėgos treniruotės „du už vieną“, boksas pagerina bendrą kūno rengybą, sako Jessica Matthews, Amerikos mankštos tarybos mankštos fiziologė. „Be to, kad stiprinate savo jėgą ir širdies darbą, boksas pagerina ir keletą įgūdžių, susijusių su meistriškumu, įskaitant kūno pusiausvyrą, koordinaciją, reaktyvumą ir judrumą“, - sako ji. Kaip jūs manote, kaip jūs ketinate vengti ir atremti štampus žaibo greičiu?

raumenų tonuso apibrėžimas

Ir jei kas nors jums pasakys, kad boksas dažniausiai yra viršutinės kūno dalies treniruotė, jie tai daro neteisingai. „Jei tai padarysi teisingai, kai tik išmokai tinkamai sudeginti viską - tu treniruosi viso kūno treniruotėse“, - sako Hernanas Santa jaunesnysis, Niujorko „EverybodyFights“ žvalgybos programos vadovas. Nors taip, jūsų rankos ištiestos kiekvienam perforatoriui, jūs iš tikrųjų vairuojate galią iš savo klubų ir kojų. „Jūs taip pat apdirbsite nugarą, pečius ir šerdį“, - sako Kalėdų senelis. (Šios butikų studijos iš naujo nustato, ką reiškia pereiti į traukinį.)

Greitai sudeginsite dideles kalorijas.

Pagrindinė fizinė nauda, ​​kurią pradedantieji boksininkai matys, yra širdies ir kraujagyslių sistemos, sako Kalėdų senelis. „Boksas pagerina jūsų ramybės ritmą ir raumenų ištvermę“, - sako jis. Dėl sumažėjusio ramybės pulso ir padidėjusio ištvermės gali praversti kitos jūsų treniruotės.



Boksas, kuriame galima sudeginti 13 kalorijų per minutę, eina į galvą su kitomis širdies rūšimis, tokiomis kaip bėgimas ir važinėjimas dviračiu. Suplanuokite, kad per pusę valandos pašalinsite nuo 200 iki 400 kalorijų (140 svarų asmeniui). Trisdešimt minučių bokso ringe sužadina 400 kalorijų; 30 minučių pradurtas maišas sudegina 200 kalorijų; 30 minučių sparta su partneriu išpūtė 300 kalorijų, sako Matthewsas.

Jūs sušvelninsite stresą kaip niekad anksčiau.

Kad ir ką jūs pasiruošėte spustelėti, boksas padės nusiraminti. „Aš sakyčiau, kad svarbiausias dalykas, išskiriantis boksą nuo kitų treniruočių, yra streso palengvinimo laipsnis“, - sako Arnoldas Gonzalezas, JAV boksininkas ir „EverybodyFights“ treneris. „Tai nepanaši į kitas treniruotes“.

Endorfinų skubėjimas gali ne tik pataikyti į sveiką ir produktyvų būdą, kuris padės atsikratyti įtampos, bet ir padaryti jus laimingesnius. Tyrimas paskelbtas Neuropsichofarmakologija nustatė, kad žmonės, kurie valandą sportavo didelio intensyvumo treniruotėse, išskiria žymiai daugiau endorfinų nei tie, kurie valandą praleido saikingai mankštindamiesi. (ICYDK, boksas neabejotinai patenka į didelio intensyvumo kategoriją.)



Čia nesibaigia protinės bokso privilegijos: „Boksas ugdo pasitikėjimą savimi ir drausmę kitu lygiu“, - sako Gonzalezas. (Išbandykite šį bokso jogos pratimą, jei norite nuožmaus kūno ir ramaus proto.)

Jūs pagerinsite savo koordinaciją.

Rankų ir akių koordinavimas yra raktas į boksą. Norėdami suspausti ranką ar suktis, reikia sutelktų judesių ir nuostabaus prisiminimo, iššūkio reikalaujantiems raumenims ir protui, sako buvęs čempionato boksininkas Michaelas Olajide'as jaunesnysis, Niujorko „Aerospace“ įkūrėjas. (Sužinokite, kaip mesti perforatorių, pavyzdžiui, profesionalą, prieš pradėdami treniruotis net sporto salėje.) Muhamedas Ali nieko nelaukdamas plūduriavo kaip drugelis.

Niekada nenustosite mokytis.

Nesunku pasidaryti jūsų kūno rengybos rutiną, rutina, bet boksas liks jums ant kojų. „Boksas reikalauja visiško dėmesio, todėl laikas bėga“, - sako Kalėdų senelis. Ir skirtingai nei bėgimas ant pakopos, visada reikia ko nors naujo išmokti (arba kažko naujo, kad žadėtų!), Todėl turite rimtą paskatą tęsti treniruotes.

  • Autorius: Jessica Smith ir Renee Cherry
Skelbimas