Kodėl niekada neturėtumėte praleisti atvėsimo po treniruotės

Kodėl niekada neturėtumėte praleisti atvėsimo po treniruotės

Taip, jūs jau esate priblokštas laiko, tačiau, teikdami pirmenybę „cooldown“, įsitikinsite, kad pasinaudosite visais savo sunkaus darbo atlygiais.

Autorius: Reena Vokoun Pin FB „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą Spausdinti Nuotrauka: „Caiaimage“ / Sam Edwards / „Getty Images“

Vienas didžiausių kaltininkų praleidus treniruotę? Neturėdami pakankamai laiko. Tai reiškia ne tik praleistus užsiėmimus ir treniruotes, bet dažniausiai tai reiškia, kai jūs daryti Jei pavyks patekti į sporto salę, jūs labiau linkę pjaustyti kampus (pvz., pakartojimus, komplektus, ruožus, apšilimą ir šaltakraujiškumą), kad sutaupytumėte brangaus laiko.



antblauzdžiai, pagaminti iš perdirbtų vandens butelių

Bet kai jūs jaučiate perimtą treniruotę po treniruotės, jūs tikrai padarote savo kūnui blogą paslaugą, apeidami ją. Laikydamiesi žurnale „The Journal“ paskelbto tyrimo, nuėję nuo, tarkime, bėgimo ar „Tabata“ trasos sulėtindami judesius ir lėtai sumažindami širdies ritmą, galite padėti lengviau atsigauti ir laikui bėgant pagerinti širdies sveikatą. Žurnalas apie mankštos fiziologiją internete.

Skaitykite toliau ir sužinokite apie dar keletą priežasčių, kodėl neturėtumėte praleisti per treniruotę.

Tai kontroliuoja jūsų kraujotaką po treniruotės.

Pratimai padeda kraujui tekėti, todėl staigus sustingimas gali sukelti greitą kraujospūdžio sumažėjimą. Kai kraujospūdis sumažėja per greitai, tai gali sukelti galvos svaigimą, todėl Stanfordo universiteto medicinos docentė Heather Henri, M. D., rekomenduoja atvėsti maždaug šešias minutes po to, kai baigėte treniruotę. Alpimas taip pat yra rizika, nes dėl šio poveikio kraujo tėkmei kraujas gali susikaupti jūsų apatinėse galūnėse, dėl to vėluojama grįžti į širdį ir smegenis, rodo Amerikos mankštos tarybos atlikti tyrimai. Atšalimas taip pat sumažina pieno rūgšties koncentraciją. Naudodami aktyvų atsigavimą (čia yra keletas aktyvių sveikimo pratimų pavyzdžių), kad pamažu sumažintumėte pastangas, iš tikrųjų galite padidinti jėgą ir ištvermę ir per kitą turą. Būtent todėl per treniruotę neturėtumėte visiškai ilsėtis tarp rinkinių.



Tai saugiai sulėtina širdies ritmą.

Jūsų vidinė kūno temperatūra pakyla treniruotės metu, tai reiškia, kad kraujagyslės išsiplėtė, o jūsų širdis plaka greičiau nei įprasta. Svarbu palaipsniui ir saugiai sumažinti širdies ritmą po treniruotės, sako dr. Henri. Remiantis žurnale paskelbtais tyrimais, staigus širdies ritmo praleidimas ir širdies ritmo sumažėjimas gali sukelti papildomą stresą jūsų širdžiai. Medicinos ir biologinės inžinerijos ribos. Pabandykite sulėtinti savo judesius, pavyzdžiui, nuo greitesnio šokio kardio srauto link lėtesnio, bėgiojimo pėsčiomis ar plyometrinio pratimo iki judesio abiem kojomis ant žemės, siūlo Deborah Yates, sertifikuota grupės kūno rengybos direktorė. „Bay Club“ Silicio slėnyje.

riebus demi lovato

Tai apsaugo nuo sužalojimų.

Po treniruotės pridedamas atvėsimas gali padėti išvengti traumų. Tai tinka ir treniruotėms pradedantiesiems, ir patyrusiems sportininkams. Yates teigia, kad stuburo raiščiai, patempimai ir ašaros apatinėje nugaros dalyje, klubų lankstai, keliai, pakaušio ir keturgalvis raiščiai yra vieni iš dažniausiai pasitaikančių sužalojimų. Taigi, norėsite sutelkti dėmesį į raumenų skaidulų, kurios treniruotės metu buvo įtemptos, pailgėjimą, kad pasiektumėte visą savo judesių diapazoną. Tai gali būti padaryta per klubo, apatinės nugaros dalies ir stuburo dalis, tokias kaip bėgiko raumenys ar šonai, taip pat atliekant šerdies balansavimą, pavyzdžiui, stovinčią pusę lotoso ir stovinčio lanko pozą, sako Yates.

Tai padidina jūsų lankstumą.

Geriausias laikas dirbti su savo lankstumu yra tada, kai jūsų kūnas yra visiškai šiltas ir jūs sulaužote prakaitą. Užuot nušokę nuo bėgimo tako ir prisilietę prie kojos pirštų, ekspertai pataria pirmiausia atlikti keletą dinaminių tempimų. Tai gali sumažinti jūsų sužalojimo riziką, palengvinti nugaros skausmus ir pagerinti sportinius rezultatus, sakė „Crunch“ kūno rengybos trenerė Tanja Djelevic „6 aktyviems jūsų tempimams, kuriuos turėtumėte atlikti“. Laiko vartojimas tokiam atvėsimui taip pat gali padidinti jūsų lankstumą ir mobilumą laikui bėgant, manoma, kad tai padės išvengti raumenų ašarų, nugaros skausmų ir sąnarių problemų. (Vis dar įdomu, kas yra svarbiau, mobilumas ar lankstumas? Sužinokite. Atsakymas gali jus nustebinti.)



  • Autorius: Reena Vokoun
Skelbimas