Jūsų esminis Daylong Detox planas

Nesvarbu, ar pernaktėte prieš naktį, ar jums tiesiog reikėjo papildomo žingsnio teisinga linkme, šis vienos dienos planas padės jums žengti sveiką kelią!

Rytas



1. Pabudęs : Citrinų sulčių pranašumai yra gausūs, todėl pradėkite savo laisvą dieną nuo tinkamo užrašo gerdami karštu vandeniu su šviežiai spaustomis citrinų sultimis. Integruotosios medicinos specialistas Frankas Lipmanas, be to, kad kūnui suteikia papildomo vitamino C, karštas vanduo su citrina taip pat padeda stimuliuoti virškinamąjį traktą. Nepamirškite visą dieną gerti vandens - hidratacija yra sveikos detoksinės priemonės raktas!

2. Prieš pusryčius: Detoksikuojant nerekomenduojama intensyvi treniruotė, tačiau vis tiek svarbu išlaikyti kūną šiltą ir tekėti kraują. Jei jaučiatės šiek tiek vangiai, nėra geresnio būdo pažadinti kūną, nei naudojant švelnią, energizuojančią jogą. Ši trumpa trijų minučių ryto jogos seka iš jogos „Tara Stiles“ yra skirta pažadinti kūną ir padėti jums energiją naudoti likusią dienos dalį.

3. Greitas įveikimas: Nusistatykite sėkmės dieną valgydami maistą, kuris leis jaustis patenkintam, o ne sveriant. Jei esate „PB&J“ gerbėjas, jums patiks šis braškių kokteilio receptas iš garsaus trenerio Harley Pasternacko. Kadangi jame yra daugiau nei dienos vertės skaidulų, jis tikrai padės nejudėti. Kitas variantas yra šis kokteilis su plokščiu pilvu, kurio sudėtyje yra ingredientų, kurie palengvina virškinimą ir pašalina nepatogius pilvo pojūčius. Abu kokteiliai turi apie 300 kalorijų.



4. Vidurdienio kavos pertrauka: Nors detoksikozės metu jis buvo skatinamas atsisakyti kofeino, kartais tai ne visada įmanoma. Užuot užsisakę puodelį kavos, rinkitės žaliąją arbatą. Įrodyta, kad turtinga antioksidantų ir žalioji arbata skatina medžiagų apykaitą. Jei jaučiate, kad prieš pietus jums reikia šiek tiek užkandžiauti, griebkitės skaidulų turinčio obuolio arba supjaustykite keletą pilvą kovojančių mėlynių su probiotikais užpildytu graikišku jogurtu - kiekvienas užkandis padės virškinti.

kaip javapjūtė atrodo po kauke

Popietę

5. Pertraukite dažnai : Išnaudokite šį laiką savo kūno sveikatai tikrai rūpintis, kad kiek galėtumėte, stenkitės judėti visą dieną. Dažnai atsikelkite nuo savo stalo, kad pasivaikščiotumėte po biurą (geras 20 etalonų yra kas 20 minučių). Jei negalite taip dažnai atsikelti, skirkite laiko tam, kad padarytumėte visą dienos trukmės stalą ir padarykite pertraukėlę, žvilgtelėdami į savo kompiuterį, laikydamiesi 20-20-20 taisyklės: Kasdien žiūrėkite į savo kompiuterio ekraną. 20 minučių 20 sekundžių 20 metrų atstumu.



6. Pietų valanda: Venkite popietinio nuosmukio valgydami lengvus pietus, kurie jūsų nenuvils. Mes rekomenduojame pasirinkti vieną iš šių detox sriubos receptų arba šias skaidulų turinčias kopūstų salotas, kuriose yra širdžiai sveikų riebalų; suapvalinkite maistą šiek tiek liesų baltymų. Skirkite laiko valgymui atokiau nuo stalo, padėkite telefoną ir susitelkite į skanų patiekalą priešais jus. Pabaigus pietus, leisk sau 20 ar 30 minučių pasivaikščioti.

ar trūkčioja paimdamas aukas

7. Užkandžių laikas: Jei jaučiate, kad jums reikia kažko, kad išlaikytų jus iki vakarienės, tai nėra nieko panašaus į žaliąsias sultis. Šis maistinių medžiagų tankus gėrimas suteikia galimybę akimirksniu padidinti energiją ir priversti jaustis taip, lyg padarei kažką tikrai gero savo kūnui. Taip pat neskauda, ​​kad jame yra daugybė būtiniausių vitaminų. Jei negalite pasigaminti savo sulčių, pasiimkite vieną iš šių parduotuvėje pirktų šalto spaudimo sulčių iš savo maisto gamintojo.

Vakaras

8. Atsukite: Prieš važiuodami namo, norėdami pasigrožėti priešais televizorių, raskite būdą, kaip pasigydyti! Puikus atsipalaidavimo ir detoksikacijos būdas yra masažas ar laisvalaikis pirtyje. Abi priemonės palengvins bet kokią kūno įtampą ir palengvins raumenų ar sąnarių skausmus.

9. Vakarienė: Tai puikus laikas atsipalaiduoti su sveika vakariene, kurioje pilna liesų baltymų ir šviežių daržovių. Šioje kopūstinėje pjaustytoje žuvyje žuvis yra pilna ląstelienos, baltymų ir vitaminų; taip pat reikia tik 20 minučių pasiruošti. Jei esate jautrus gliutenui, išbandykite „POPSUGAR Food“ menkę su šparagais ir papiloma. Užuot valgydavę priešais televizorių, atsisėskite prie stalo, kad praleistumėte laiko tikrai mėgautis vakariene. Pamatysite, kad tai darydami galite susitelkti į savo maistą, o ne valgyti be proto - tai yra dažna persivalgymo priežastis.

10. Vėjas: Vienas geriausių būdų detoksikuoti kūną yra įsitikinti, kad turite pakankamai kokybiško miego. Miegas susijęs su svorio metimu, streso lygiu ir bendra sveikata. Šiąnakt parodykite galimybę atsiriboti nuo technologijos, atsipalaiduokite po dušu ir skirkite pakankamai laiko gerai atsigaivinti. Taip pat galite atsipalaiduoti pasinaudodami šia prieš miegą atlikta jogos seka, kuri padės atsipalaiduoti.

Daugiau iš „POPSUGAR Fitness“

Paprasti būdai sudeginti daugiau kalorijų treniruotės metu

9 priežastys, kodėl jūs nepakankamai miegate

fifa 19 vieno žaidėjo juodraščio apdovanojimai

Eik į priekį, ženk aukštyn: tavo kūnas tau padėkos

  • Autorius: POPSUGAR Fitness @POPSUGARFitness
Skelbimas