Jūsų vadovas apie tobulą vonią po treniruotės

Jūsų vadovas apie tobulą vonią po treniruotės

Tam tikras laikas vonioje gali būti tik tokia atsipalaidavimo ir atsigavimo dozė, kurios jums reikia po mankštos. Čia paaiškinama, kaip susikurti nepriekaištingą savitarnos vonią.

Autorius: Cassie Shortsleeve Pin FB „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą Spausdinti Nuotrauka: TORWAISTUDIO / „Shutterstock“

Keletas dalykų jaučiasi geriau po treniruotės, nei lėtai gurkšnodami į šiltą burbulinę vonią -ypač kai jūsų treniruotėse vyravo vėsūs tempai ar snieguotas reljefas. Tai puikus atsigavimo, atsipalaidavimo ir savęs priežiūros mišinys.



„Pratimai suteikia organizmui laikiną streso būseną ir taip stimuliuoja mūsų simpatinę nervų sistemą“, - sako Susantas Hartas, C.S.C.S., „Equinox Tier X“ treneris, įsikūręs Bostone. „Svarbu, kad sugebame sureguliuoti po treniruotės būseną ir rasti parasimpatinę būseną, kai einame į dieną ar vėluojame vakare“.

Po mankštos vonia gali nuraminti centrinę nervų sistemą, grąžindama jus į pradinę padėtį. Čia kaip įsisavinti meną.

Sausas šepetys iš anksto

„Tai puikus būdas padidinti kraujotaką, pradėti detoksikaciją ir padėti palei kūno limfodrenažo sistemą“, - sako Laura Benge, „Exhale Spa“ nacionalinio kurorto direktorė. Naudokite teptuką su standžiais šeriais, ilgiais energingais smūgiais nukreipdami link širdies. Pradėkite nuo kojų ir kelkite kojas, skrandį, rankas ir pažastis, sako ji. „Tai taip pat suteikia viso kūno šveitimą, o tai yra svarbiausia, kad oda atrodytų gaivi ir švytinti“. (Tik nepamirškite vėliau drėkinti!)



kaip atmerkti pečius

Laikykite šiltą vandenį, o ne ypač karštą

Remiantis neseniai paskelbtu tyrimu, raumenys geriau atsigauna po ištvermės pratimų, kai sušildomi, o ne atšaldomi Fiziologijos žurnalas.

„Šiltos vonios suteikia drėgmę, kuri yra pati naudingiausia šilumos rūšis raumenims atstatyti ir atsigauti“, - sako Katrina Kneeskern, D.P.T., „LifeClinic“ fizinės terapijos ir chiropraktikos gydytoja Plimute, MN. Kadangi mūsų kūnas yra 70 proc. Vandens, drėgna šiluma gali patekti giliau į raumenis ir audinius, leisdama jiems atsipalaiduoti. „Po treniruotės tai gali pagerinti pasveikimą“.

Tačiau visi yra patyrę per karštą vonią, kuri prakaituoja (neatsipalaiduoja) tik po kelių minučių. Į Fiziologijos žurnalas tyrimas, vonios vanduo buvo vos apie 96,8 laipsnio. „Kneeskern“ atstovas sako, kad tai yra pakankamai šilta, kad būtų naudinga, tačiau ne per karšta, kad įsigertų 20 minučių. Tai suteikia laiko jūsų nervų sistemai ir audiniams prisitaikyti ir atsipalaiduoti.



kūrybingi makaronų padažai

Naudokite Epsom druskos

Epsomo druskos iš tikrųjų nėra druska, o svarbių mineralų, daugiausia magnio, mišinys, būtinas elektrolitas, atliekantis raumenų, nervų ir širdies funkcijas.

Nors nėra išsamių „Epsom“ druskų tyrimų, mintis yra ta, kad mirkant druskomis, palyginti su maistu, kuriame yra magnio, apeinamas virškinimo procesas ir pagreitėja absorbcija, sako Kneeskern. Ne, jūs negalite detoksikuoti iš „Epsom“ druskos vonios, bet magnio gali Pagalba uždegimui, raumenų skausmui ir atsigavimui, priduria Hartas. (Išbandykite dr. Teal gryną Epsom druskos mirkymo tirpalą, 5 USD; amazon.com.)

Ieškokite levandų

Tyrimais nustatyta, kad levandų kvapas gali nuraminti centrinę nervų sistemą, sumažindamas streso ir nerimo jausmą - idealiai tinkamas norint nuraminti kūną ir protą po treniruotės. „Hart“ yra šviečiantis levandomis kvepiančias žvakes, tačiau jūs taip pat galite naudoti „Epsom“ druskos vonios produktą su įmaišytu levandų eteriniu aliejumi arba išbandyti levandos veido kaukę, kol mirkysite. (Susiję: kas yra eteriniai aliejai ir ar jie teisėti?)

Pridėti burbuliukus

Hartas sako, kad ne tik linksmiau, bet ir burbuliukų sluoksnis, kaip izoliatorius, ilgiau išlaikantis vonios vandens šilumą. Taip pat: „Tai gana sunku, kad panardintum į burbulinę vonią ir neišleistum didžiulio maloningo atodūsio“.

Medituok

Vonia gali būti puiki vieta sukurti aplinką, kurioje nėra vandens. Įjunkite ramią muziką, uždekite žvakes, nuleiskite šviesą - viską, ko jums reikia, kad laikas būtų jūsų.

Hartui taip pat patinka programa, vadinama „CBT-i Coach“. „Yra puiki šios programos, vadinamos„ Tylus tavo protas “, funkcija, kuri nukelia jus į vaizdus, ​​gautus per miškus, paplūdimius ar ką nors tokio paprasto, kaip vadovaujantis kūno nuskaitymu“, - sako ji. „Tai puikus būdas medituoti, ypač tiems, kuriems visa meditacija gali būti nauja“.

„Kneeskern“ daugiausia dėmesio skiria mantrai. 'Aš naudoju' Sat Nam '; kuris Kundalini jogoje reiškia „tikrąją tapatybę“; ji sako. „Net jei negalite sustabdyti beždžionių šnekėjimo, tiesiog kvėpuokite ir, kol jūs to nesužinosite, laikui bėgant taps lengviau. Kaip ir bet kuris kitas dalykas gyvenime, praktika pagerina bet kokį įprotį, elgesį ar gyvenimo būdą “.

Skelbimas